Ty masz dopiero 15 lat!! Piszesz: Wiec tak,cwicze na silowni juz 2 mies mam tam jakas diete trzymam sie jej a potem piszesz: staram nie jest sie zle ale jak sie pojawi jakies inne jedzienie zjem,i nie moge sie powstrzymac,i jem i jem,jest jakis sposob zeby to zmienic i co ??? i tak w kółko ... te dwa zdania się chyba zaprzeczają, co ?? Ale co tak [...]
[...] z tych cwiczen na poczatku da sie zrobic na maszynach, ale na wolnych ciezarach lepiej i zwykle bezpieczeniej - naturalny tor ruchu. nie rob czestego bledu kobiet na silowniach - pisze na wszelkiw wypadek - polegajacego na koncentowaniu sie na tych "ginekologicznych" fotelikach, odwodzeniu nogi na wyciagu z jedna sztabka, [...]
Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No [...]
To kiedy zrobić i jakie badania przede wszystkim ? Nie mogłem edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj 1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: niskowęglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (test, test + wino [...]
właśnie nie dałem rady wywalczyć recepty, bo oprócz marnych wyników na siłowni i braku zarostu - reszta jest ok. Hydraulika działa, a głos... sam nie wiem, może też ok. Najgorzej samopoczucie, od dawna mam coraz głębsze stany depresyjne. Czasem bywa lepiej, ale tylko przez jakiś czas. Tylko że to co wymieniłem nie wystarczyło lekarzowi do [...]
wogule o czym jest ta dyskusja o bicepsie? co to jakas miara osiagow ? a moze mestwa ? hehe.. ja mam sasiada ktory ma 45 w bicepsie a nigdy silowni nie widzial... jak wyglada to jego 45 cm to pozostawiam waszej wyobrazni nie ma biceps za duzo do tego
Do mnie w klasie jak pewnie na wielu zwas mówią koks W szkole szacunek, nawet profesorów...sami to mi powiedzieli hehe :) Na ulicy taż :) Dla znajomych zdziwienie i ogólnie mnie chwalą A dziewczyny?? hehe dziewczynom sie podooba, ale mi wystarczy że tylko tej mojej jedynej się podoba ;) Na siłowni, niby też ale jakoś się dziwnie patrzą gdy [...]
Do mnie w klasie jak pewnie na wielu zwas mówią koks W szkole szacunek, nawet profesorów...sami to mi powiedzieli hehe :) Na ulicy taż :) Dla znajomych zdziwienie i ogólnie mnie chwalą A dziewczyny?? hehe dziewczynom sie podooba, ale mi wystarczy że tylko tej mojej jedynej się podoba ;) Na siłowni, niby też ale jakoś się dziwnie patrzą gdy [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: tak ale nie wiem czy dobra? -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory tylko bialko… 8. TRENING: co 2 dzien 9. CEL CYKLU: zbudowanie sylwetki. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
KiF i Sdw są okej. Jakąś większą sympatię mam do KiF, ale nie wiem dokładnie czemu. Natomiast Iron i Muscle trochę śmieszne są Jakieś takie sensacyjne, krzykliwe. I na prawie wszystkich zdjęciach goście mają durne wyrazy twarzy. Ja rozumiem że gęba się wykrzywia jak się pakuje, ale oni to wyglądają jakby się zesrać mieli. Stylizowane to jakieś [...]
Trochę minęło odkąd tu napisałem, sorka za odkopkę. Jednak mam parę pytań. Na tamtej początkowej diecie waga spadła mi do 100,9 a może już poniżej 100 Jednak nie jadłem mięsa tyle co miałem w rozpisce - 450g mięcha to dla mnie za dużo. Dlatego spisałem nową dietę, która mi odpowiada w 100 procentach. 150g mięsa, ryż ugotowany 240g wagi, przed [...]
dzięki za odpowiedź. po prostu myślałem, że to liczbowo się nie zgadza. czytałem, że 2500 to typowe zapotrzebowanie dla faceta, ktora ma prace siedzaca. Jak dodamy do tego te 400 kcal, które wycisnę na siłce plus aero, to mamy 2900. Wiec przy diecie 2500 mam 400 kcal dziennie deficytu, czyli potrzebuję ok 17.5 dnia na zrzucenie 1 kg. I to by się [...]
Praktycznie nie masz źródeł tłuszczu (ogólnie masz za mało tłuszczu), jabłko nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, chleb ze słonecznikiem do wyeliminowania, dodatkowo z Tesco. Przeczytaj dokładnie co jedzą Ladies i dzienniki dziewczyn. Juto pewnie dostaniesz wskazówki odnośnie btw od Moderatorek. Napisz, co ćwiczysz na siłowni razem z seriami i [...]
[...] kilka najblizszych treningow zwiekszyc obciazen(dodac powtorzen) i dopiero po kilku takich manewrach mozemy zdecydowac sie na przerwe-rozumiana jako calkowity odpoczynek od silowni(max 1tydz.). oczywiscie w miare wzrostu wytrenowania,glebszego poznania wlasnego organizmu cwiczacy bedzie dobrze wiedzial,kiedy zastosowac deloading,a kiedy tylko [...]
WYPEŁNIJ ANKIETĘ: I musze wypełnic ankiete 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 85 kg 3 .WZROST: 183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 96 na luzie, 105 napieta -Udo: 60 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: piałem wyzej dokladnie jak zaczynałem. tam jest to dobrze wytłumaczone jak to ze mną było. pocztek zabawy grudzień 2007 a "profesjonalnie" styczeń [...]
powiem uczciwie - dieta moim zdaniem z dupy wzięta // układałem na podstawie SFD razem zs pomocą speców, to znaczy że ja bym to robił zupełnie inaczej, przede wszystkim nigdzie nie łączył znacznych ilości tłuszczy ze znaczną ilością węgli // no własnie czytałem o tym łączeniu ale wg wielu nie ma to wiele na znaczeniu , ok zrobie z tym coś. przy [...]
[...] Sa kulturysci, ktorzy cwicza w nocy. Nie wiem, czy Maszewski czasem nie trenuje noca. Kiedys czytalem z nim wywiad, ale na 100% pewien nie jestem. Mozna co prawda brac pod uwage temperature teraz latem i jezeli nie cwiczysz na klimatyzowanej silowni to najlepiej rano zrobic trening. Gdy temperatura na silowni nie jest za wysoka... Pozdrawiam
[...] wyjscie na fitnes nie wchodzi w gre. Nie mam nikogo kto zaopiekuje sie dzieckiem w trakcie mojej nieobecnosci. Opiekunka do dziecka nie wchodzi w gre, czas dojazdu na silownie, koszt opiekunki i samej silowni jest dosyc spory. Moj dzien wyglada tak : 6.00 pobudka 7.20 odstawienie dziecka do zlobka i do pracy 15.20 odbior malego i tu [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 xd -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: póki co -węglowodany: przerwa -tłuszcz: od diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol razaka 8. TRENING: nie no.. cały mam wkleić? Ogólnie standardowo, 3 razy w tygodniu, na masę, [...]
8 mies temu tak wygadałem bez siłowni tylko biegalem i minimalna silownia raz w tygodniu ale glównie nogi trening lekkoatletyczny. Nogi miałem wieksze jak zaczynałem było 67 teraz 66. a reszta wiesz duo jedzenia i suplementow 10 razy dziennie nawet jadłem co 2 godz i w nocy 2 razy. o 3 i o 6 rano. jak juz niebiegam to metabolizm zwolnil troszke [...]
>>> Ćwiczący wg nie-ćwiczących...<<<
